Veel mensen hebben gedurende het najaar meer last van vermoeidheid, stemmingswisselingen of een lagere energiedraagkracht dan in de zomer. . Een van de factoren die hierop invloed kan hebben, is vitamine D.
Gecreëerd: 6 oktober 2025
Met de preventief medische onderzoeken die ik bij medewerkers afneem, zie ik regelmatig mensen die last hebben van een hoge werkdruk en werkstress. Dit kan te maken hebben met hoe een bedrijf is vormgegeven, hoe de werknemers worden aangestuurd en bijvoorbeeld je eigen draagkracht. Er zijn ontzettend veel factoren die van invloed zijn op hoe jij hiermee omgaat.
Wat mij daarbij opvalt, is dat veel mensen gedurende het najaar meer last hebben van vermoeidheid, stemmingswisselingen of een lagere energiedraagkracht dan in de zomer. Op de een of andere manier lijkt de draagkracht dan anders te zijn, ondanks dat er verder binnen het werk weinig veranderd is. Een van de factoren die hierop invloed kan hebben, is vitamine D.
Vitamine D speelt een belangrijke rol in meerdere processen in het lichaam:
Botten en spieren: het helpt bij de opname van calcium en fosfaat, essentieel voor sterke botten en spieren.
Immuunsysteem: vitamine D ondersteunt de afweer en helpt het lichaam infecties te bestrijden.
Stemming en energie: onderzoek toont aan dat vitamine D invloed kan hebben op je mentale gezondheid en energieniveau.
Het lichaam kan vitamine D aanmaken wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonlicht, met name UVB-straling. Dit werkt echter alleen bij een zonkracht van ongeveer 3 tot 4 of hoger, wat in Nederland vooral in de lente en zomer voorkomt. In het najaar en de winter is de zonkracht te laag voor voldoende vitamine D-aanmaak, waardoor een zonnetje wel fijn is voor je bioritme, maar nauwelijks bijdraagt aan je vitamine D-niveau.
Voorheen werd suppletie vooral geadviseerd voor:
Tegenwoordig geldt dat iedereen gebaat kan zijn bij een aanvulling, vooral in de maanden waarin de zonkracht onvoldoende is.
Een tekort aan vitamine D merk je niet altijd direct. Soms ervaren mensen pas op latere leeftijd klachten, vooral wanneer het tekort langdurig aanwezig is geweest. Mogelijke symptomen zijn:
Het is belangrijk te beseffen dat langdurig een tekort ernstiger kan zijn dan kortdurend, en dat structureel voldoende vitamine D het lichaam beter ondersteunt.
Omdat de zon in het najaar en de winter onvoldoende vitamine D levert, is het verstandig om structureel aan te vullen. Dit kan via supplementen en voedingsmiddelen die vitamine D bevatten, zoals vette vis, eieren en verrijkte producten. Suppletie zorgt ervoor dat je:
Vitamine D is meer dan een “bottenvitamine”: het speelt een rol bij energie, weerstand en mentale draagkracht. Tekorten merk je vaak pas op langere termijn, en structureel voldoende vitamine D biedt bescherming tegen klachten op latere leeftijd. Vooral in het najaar en de winter is suppletie aan te raden, omdat zonlicht onvoldoende bijdraagt aan de aanmaak van deze essentiële vitamine. Zo kun je zowel lichamelijk als mentaal beter functioneren, zelfs tijdens perioden van stress of hoge werkdruk.
Een effectieve methode die je overal ter wereld kunt volgen met hulp van jouw orthomoleculair diëtist.