Hemoglobine is essentieel voor het transport van zuurstof door het lichaam. Zowel een te laag als te hoog hemoglobinegehalte kunnen schadelijke gevolgen hebben voor de gezondheid.
Gecreëerd: 24 februari 2025
Hemoglobine (Hb) is een ijzerhoudend eiwit in rode bloedcellen en speelt een centrale rol in het zuurstoftransport door het lichaam. In de longen bindt hemoglobine zuurstof, waarna het deze afgeeft aan organen en weefsels. Tegelijkertijd neemt hemoglobine kooldioxide (CO₂) op om dit terug te vervoeren naar de longen, waar het wordt uitgeademd.
Zonder voldoende hemoglobine kunnen cellen niet efficiënt energie produceren, wat direct invloed heeft op uithoudingsvermogen, concentratie en algehele gezondheid.
De belangrijkste functies van hemoglobine zijn:
Een gezond hemoglobinegehalte is daarom essentieel voor het functioneren van spieren, hersenen en organen.
Een tekort aan hemoglobine leidt tot anemie, waarbij het lichaam onvoldoende zuurstof krijgt.
Veelvoorkomende klachten zijn:
Bij langdurige of ernstige bloedarmoede kunnen fysieke prestaties verminderen en kunnen organen schade oplopen door zuurstoftekort.
Essentieel bouwmateriaal van hemoglobine
Tekort = verminderde Hb-aanmaak
Nodig voor de productie van rode bloedcellen
Tekort kan leiden tot megaloblastaire anemie
Ondersteunt de aanmaak van gezonde rode bloedcellen
Verbetert de opname van plantaardig ijzer
Een lage Hb-waarde kan ontstaan door:
De normale Hb-waarden (mmol/L) voor volwassenen zijn:
Mannen: 8,6 – 10,7 mmol/L
Vrouwen: 7,5 – 9,4 mmol/L
Waarden buiten deze ranges vragen om medische evaluatie, vooral bij klachten.
Peper, cacao, sesamzaad, gierst, soja, pompoenpitten, chiazaad, quinoa, paranoten, pistachenoten, teff, haver, zonnebloempitten, peulvruchten, roggebrood, bieten, peterselie, spinazie, waterkers, spirulina, lever, rood vlees, ei, mosselen, oesters, biefstuk.
48+ kaas, mozzarella, rauwe melk, kwark, ei, biefstuk, kabeljauw, wilde zalm, makreel, haring, sardines, mosselen, lever, nori.
Soja, zonnebloempitten, quinoa, peterselie, spinazie, spruitjes, sesamzaad, aardbeien, prei, andijvie, boerenkool, kikkererwten, linzen, kiwi, volkoren havermout.
Paprika, zwarte bessen, spruitjes, peterselie, boerenkool, kiwi, aardbeien, citrusvruchten, broccoli, rode kool, waterkers.
Tip: Combineer ijzerrijke voeding altijd met vitamine C voor een betere opname.
Roken verhoogt koolmonoxide in het bloed, waardoor hemoglobine minder zuurstof kan binden. Het lichaam compenseert dit door extra hemoglobine aan te maken, wat het bloed stroperiger maakt en het risico op hart- en vaatziekten verhoogt.
Hemoglobine is essentieel voor het zuurstoftransport en daarmee voor energie, prestaties en gezondheid. Zowel een tekort als een overschot kan klachten en gezondheidsrisico’s veroorzaken. Met een evenwichtige voeding, aandacht voor essentiële micronutriënten en een gezonde leefstijl is het mogelijk om het Hb-gehalte optimaal te houden.
Bij klachten of afwijkende waarden is het belangrijk om tijdig actie te ondernemen.
Ervaar je vermoeidheid, lage energie of twijfel je over je bloedwaarden?
Fittastic helpt je met persoonlijk voedings- en leefstijladvies, afgestemd op jouw bloedwaarden en doelen.
Neem vrijblijvend contact op en krijg inzicht in wat jouw lichaam nodig heeft.
Een effectieve methode die je overal ter wereld kunt volgen met hulp van jouw orthomoleculair diëtist.